健康になる為のコツ 7
福井市整体 癒之気 岡本と申します。
今回も少しでも、役立てて頂ければと
健康になる為のコツをお伝えしたいと思います。
その7
睡眠を十分に取りましょう。
前述では、まとめますと自律神経にキチンと働いてもらうために
睡眠の時刻を一定にして、早寝早起きをしましょうねと言う事でした。
今回は睡眠を十分に取る事をについて、お伝えしたいと思います。
健康の為に「睡眠を十分に取る」といった場合
ただ単に 「時間を長く寝れば良い」 訳では決してありません。
心身が共に充電出来るだけの質が高い睡眠を
定まる時間内にとるという意味です。
定まる時間とは、なるべくその日の内に寝て下さいと言う事です。
午後10時～午前2時は
睡眠のゴールデンタイムとも言われます。
尚、午後10時～12時の2時間の睡眠は
4時間分の睡眠に相当するとも言われます。
なので、午後10時～午前4時の6時間睡眠であっても、
実質8時間分の睡眠を取ったのと同じだそうです。
逆に、午前2時を過ぎてから寝たとして
たっぷり8時間寝たとしても、
午前4～5時以降は睡眠の質が低下すると言われ
実質は2、3時間位しか寝ていないと同じだそうです。
これでは・・いくら寝ても、眠くても仕方ありませんよね。
いやいや～ 自分は全然平気だよと思っている方
内臓に負担をかけている事は、自覚しておいてくださいね。
1日が24時間である事は、私達誰もが同じです。
この体内時計のリズムを知ると効率的です。
3年、5年、10年経てば、これが健康年齢にも大きく影響しますよ。
時間帯だけでなく
睡眠の質を高めるひと工夫も大切です。
●日中運動する事
●夜はぬるめのお風呂に浸かってみる
●夜食を控える
なども睡眠の為には重要ですが
その他として
寝る直前にトイレに行く。なんかトイレに行きたい状態では
熟睡出来ません。
明け方冷え込んできた時の為
１枚余分に毛布などを用意しておくなど。
一度寝たらなるべく布団から出ない様にするのも
ポイントですね。
ただ横になっているだけでは、良い訳でもなく
熟睡あっての睡眠です。
テレビのＣＭだったか「人生の約3分の1は睡眠です。」
なんて聞いた覚えがありますが、そう思えば長い時間ですよね。
だけども健康の為には、とても大切な時間です。
快適な眠りが明日の健康を作ってくれます。
目覚めて、「よ～～寝た！！」と感じられるなら、
朝御飯もきっと、美味しいのではないでしょうか。
それが健康の証ですね。
快眠の為今すぐに、出来る事はないか？
考えてみて下さいね。
腰の痛みを改善して、快適な生活をしたいなら 福井市整体 癒之気
