癒之気(いやしのき)ブログ

　

　

福井市整体　　癒之気　　岡本と申します。

　

　　

健康になる為のコツ4です。

　

出来る所から、生活の中で少しずつ取り入れて頂ければ

あなたの健康は良い方に回転していきます。

実践して気分的に良いものを継続してみて下さい。

　

それではその4ですが

お風呂につかって、汗も流す　　

　

お風呂に入りましょうよという事です。

お風呂の効果は　　

　

・精神的リラックス

・血流を促進

・体温を調節

・発汗の促進

・毒落とし　　　　　と言ったところでしょうか。

　　　　　　

　　

入浴で全身の血流が良くなりますよね。

血流が悪い状態では、内臓の働きも鈍ってしまいます。

内臓が本来の働きをしてくれないと

病気を作り出す事に繋がりますので、

入浴での血流促進は、病気予防にはとても重要だと思います。

　　

例えば夏の季節、１日中冷房を入れた室内で汗をかかないような

生活をしている場合、１日に１度は全身の血流を促進してやる必要があります。

　

血流を促進すると自律神経を整える効果もあるのですが、

夏を体を冷やしたまま過ごしていると、秋からの健康が

損う恐れもあると思います。

　

血流促進、発汗促進という意味でも、入浴は簡単な方法の1つでしょう。

体温より高めのお湯につかれば、当然汗も出ますよね。

　

例えば、慢性的な腰痛などの場合も

お風呂でよく温めると痛みが和らぎます。　

　

お風呂に入るのは清潔である為の習慣法の様に思ってしまいますが、

ここで、つい見落としがちなのが、

　

毒落としの効果がある事です。

　

実は健康の為にも欠かせないものだと言えます。

ドロドロに疲れた時などは、皮膚には疲労物質が溜まっています。

それを洗い落としてから寝ると、疲れの取れ方が違って来ます。

疲れている時こそ毒素を洗い流して寝るのが大事なのですね。

　

それと他に、汗をかいた皮膚には雑菌が繁殖して毒素を出しています。

　

汗腺と言われる所から体内の毒が出るのも、毒を出して皮膚の雑菌を

殺す為であるとも言われている大事な機能です。　

　

しかし、 この雑菌や毒が肌に残ったままでは、皮膚病になってしまいます。

　

入浴はシャワーで流すよりも、毒落とし効果は高いと思います。　

　

又入浴による体温調節効果も大事なポイントです。

人間は一日中体温が一定な訳ではありませんから。　

　

活動時間には体温は高く、休む時には体温が低くなる様になっていますので、

眠りに入る為には、体温が下がる必要があります。

夜、寝る直前のお風呂の温度はぬるめにする、シャワーではなく

お風呂にお湯をためてつかることが重要です。

　

逆に、これから活動するぞ！という朝にお風呂に入るなら

設定温度は高めにすると、シャキッとしますよね。

体温の変化の仕組みを上手に利用してあげると

体に無理が無いのでとても楽に生活出来ますよ。　

　

　

私達現代人は、ものすごいスピードで生活する習慣が身に付いています。

お風呂につかって、目を閉じてゆっくりとした呼吸で

１分ほど瞑想にふけるのもいいかも知れません。

これだけでもストレス軽減にとても役に立ちます。　

　

病気の原因をなんでもかんでも、ストレスだけに結び付ける考え方には

賛成出来ませんが　

　

日常的にストレスを解放してあげれる手立てを持つ事は、

健康にはとても欠かせない一部分であると思っています。

　

　

福井市整体　　癒之気　　　　　　歪みを整え、腰痛を解消して元気な身体に

　

　

　

福井市整体　　癒之気　　岡本です。

　

健康になる為のコツその3として

　

いきなりに激しく運動しない

　

　　

健康である為に運動は必須条件です。

皆さんも理解しておられると思います。

　

ただここで「ポイント」はその人にとって「適度な」運動です。

　

体操やウオーキングなどの軽目の運動をしている人の

心臓疾患やガンによる死亡率は下がると言われています。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　

だけども、ハードなスポーツやジョギングの場合は

死亡率の関係は明確になっていません。　　

　　　　　

　

激しい運動は、いわゆる体のサビと呼ばれる活性酸素を増やします。

これでは健康の為とはいえ逆効果ですね。　

　

運動であれば何でも体にいいというわけでは無いのです。

　

もちろん体を動かし、楽しくやって汗をかく事は

当然精神衛生上にも良いです。　

　　　

けれども、ストレス解消・運動不足解消といって

突然過激な運動を始めるのは危険です。

　

　

心臓発作や思わぬ怪我に見まわれることもあります。

やると決めたら、とことんやる傾向が強い方はご注意を。

　　

私の友人が子どもの運動会で、奮起して肉離れを起こし

手術した事があります。　　　　

　　　

　　　　

また前夜遅くまでお酒を飲んでいて、翌朝早くにソフトボールの

試合をして、最中に心臓発作で亡くなられた例もあります。

これは昨年私の身近で起きた実例です。　　

 

　

気持ちとしては、まだまだ若いと思っていても・・・

体は正直です。　

　

常日頃から徐々に運動量を増やしていくのでないと、

体は付いて来てくれません。　

　

何においても、中年期以降の頑張りすぎは・・・注意です。

　　

　

今の自分の年齢や体力に適した運動量を、

毎日続けるのが健康のコツといえるのではないでしょうか。　

　

　

福井市の整体　　癒之気　　　腰痛でお悩みなら（0776）39-1513

　

　

福井市整体　癒之気　　岡本と申します。

　

健康になる為のコツ　続編として

　　　

なるべくトイレを我慢しない　という事です。

　　

　

私達が生きていく上で、食べる・排泄する・寝る

　

はお互いに関わりあって、とても重要です。

　　　

規則正しい排便の条件は、定まった時間に食事を摂取し

　

定まった時間に睡眠に入り、定まった時間に起床する事が

　

必要です。　

　　

人の身体にとって生活リズムと言うものは、この3つの条件が満たすと

　

一定の時刻に排便する様になっています。

　　

　

排便・排尿は、食物を体内で消化吸収した後の不必要な物質を

　

身体の外に出す事です。

　

　

便秘というのは、溜まりこんでいる生ごみが腐敗してしまう

　

のと同じ事が体内で起こってしまうとも言えるのです。

　　　

　

排泄出来ない毒素は皮膚にも当然影響し、

　

肌荒れなども起きてしまいます。

　　　　

　

元々日本人は、野菜中心の食生活でしたので、立派な便が出ていました。

　

日本人が胴長だと言われていたのも、野菜や穀物中心の食生活だから

　

なのだそうです。

　　　　

　

けれども、食事が急速に洋風化して、

　

頑固な便秘で悩んでいる方が増えているのが現状です。

　

肉食の食生活をして便秘に良くなるのであれば、

　

その食事は身体に合っていないと判断出来ます。

　　　　

　

当院に来られる患者様でも、自力で出せないからと言って

便秘薬を常用している方も見えます。

　

危険なのが薬に対する耐性が出来てしまい、

　　
ますます便秘がひどくなってしまう事です。

　

なので、野菜をなるべくたくさん摂取する必要があります。

　

　　

そして朝は早起きをして朝食を摂る、また水分を取る事は

　

腸の運動を促進します。

　

又、運動不足だと誰でも、便秘になりやすくなるものです。

　

歩く事だけでも、内臓の働きも活発になりますので

　

生活に取り入れて頂くといいと思います。

　　

　　

　

排尿を我慢していると雑菌が繁殖して、膀胱炎になりますし

便秘をしていれば、ガンが出来やすくなります。

　

　

仕事の都合で、タイミング良くトイレに行けない～

となる場合もあるでしょうが

　

排泄は生きて行く上で、とても重要です。

　　

　

出すべき物は、最優先して出来る限り速やかに出してしまう。

　　

我慢して溜めこんではいけないのです。

　

　

福井市整体　　癒之気　　　　腰痛で辛いなら　（0776）39-1513

　

　

　

福井市整体　　　癒之気　岡本です。

　　

　

　

健康になるコツといっても、特別難しい事をするわけではありません。

　　

　

日常生活で、少し意識して頂ければ

　　　

　

健康がいい方向に向かっていきます。

　　　

　　　

では1つあげるとして

　

　　

　　

　

パソコンやゲームなどで同じ体勢（姿勢）を長時間を取らない

　　　

　　　　

　　　

今の時代、体を使っての仕事よりも、パソコンなどでのデスクワークが

　　　

　

多くなって来ています。

　

　　

同じ姿勢で長時間いる事が多く、

　　　

　

運動する量が減って血流が悪くなります。

　　

　

　

しかしゲームならまだしも、仕事となると

　　

　　

体には良くないけれどなかなか、止めれないですよね。

　　　

　

　

ただ、

　　　　　

　　

現代病と言われるもの中に、この長時間同じ姿勢によって

　　　

　

　　

起こっているものが多々あるのは確かです。

　

　　

　　　　　

パソコンやゲームの害は、目に影響するのもありますが、

　　　

　　　

　　

　

　

・体が硬直する事により柔軟性を失ってしまう。

　

・体がうっ血してしまう

　

・電磁波の影響を受けてしまう

　　

　　

　

などでしょうか。

　　

　　　　　

　　

　　　

体が硬直すると関節などの可動域が悪くなります。

　　　

　　

そうなると、ちょっとした動きでも

　　　

骨がずれやすくなってしまいます。

　　　

　　　

　　　

　　　

これはうっ血と合わせて腰痛になり易い条件を

　　　

　　

作る事になりますし、当然腰痛持ちの方は更に悪化してしまいます。

　　　

　　　

　　　　　　　　

腰の問題だけでは無く

　　　

　

　　　

肩こり・眼精疲労になり易い、腕が上がりにくくなるほど

　

ひどくなる方もいます。

　　

　　　　　

　　

　　　

パソコンなどでの作業は、体の動きが他の作業より極端に少ないのが問題です。

　　　　　

　　

　

　

前かがみで座った姿勢では、

　　　

　　
お腹を圧迫しますので、内臓が働きにくいため食べの消化が悪く、

　

　

　　
便秘にもなるという事です。

　　　　

　　　

　

　

　

対策・予防として

　

　

・仕事前と仕事後に体操をしましょう。

　　

　

・寒い部屋だと血流に影響するので、暖かめの部屋にする。

　　　

　

・30分たったら、体の曲げ伸ばしなどをする。

　　

　

・1時間程したら、立って曲げ伸ばしや腰を動かしてあげる。

　　

　

　そしてちょっと歩いてみる。　

　

　

　

・2時間位したら、パソコンから離れ、トイレに行き、

　

　

　１５～２０分違う動きの作業をする。

　　

　

・なるべくゆっくりお風呂につかり、体を温めてあげる。

　　　　

　　

　　　

　　　　

　　

などです。　簡単ですが、だからこそ難しい事でもあります。

　

少しずつでも実践する事が大切ですね

　　　

　　　　

　

　

　

福井市整体　　癒之気　　　　　ぎっくり腰でお困りなら（0776-39-1513）